4 jaja 200g boczku 5g smalcu I do tego nasz Polski "superfood", skarbnica witamin C, K i B oraz kwasu mlekowego który wspomaga flore bakteryjną jelit czyli ogórki kiszone ! Białkowo tłuszczowe śniadania to jest to :D STOP porannym wyrzutom insuliny ! /SFD/Images/2015/9/23/1aa5f756db354bada940556a2e27fce2.jpg [...]
Wczoraj nie dotarłem jednak na ten wykład bo dopadły mnie problemy żołądkowe po kawie z olejem kokosowym. Czasem tak mam że po oleju koko mam problemy nie wiem skad to sie bierze. Dzisiaj byłem na fizjoterapii, pani konkretnie wymiętosiła mi plecy, szyje kaptury itd. bezposrednio po była mega ulga teraz troche się przypięło spowrotem ale jeszcze [...]
Dzisiaj trening nóg, postanowiłem zrobić go tak żeby nie obciążać bioder z którymi mam problemy szczególnie że wczoraj na fizjoterapii nad tym pracowałem. Zrobiłem trening tak żeby nie czuć dyskomfortu w biodrach a żeby ładnie przecwiczyc giry. Dzisiaj czeka mnie pierwsza poważna sesja rozciągania w domu, mimo że nienawidze tego to mam już tak [...]
Cielu - akurat z nogi tam nic nie wybijałem ale miałem takie zakwasy na dwójkach że nie mogłem utrzymać prostej nogi za sobą stąd to zginanie :D A ruch który robie przy wiośle hantlem dla mnie jest git, jest pełne rozciągnięcie i zaakcentowane przypięcie - plegar się męczy jak należy :)) Wczoraj miałem cwiczyć ale mój pieseł miał problemy [...]
Cielu, dlaczego ? Wg mnie fajna opcja żeby złapać troche dodatkowej wiedzy od osób które naprawde znają się na swoim fachu. W dodatku w jednym miejscu :) Dzisiaj z Kamilem na siłce robiliśmy klate :) Bardzo fajny trening, choć przyznaje że dość mocno zrobiłem rozpiętki na bramie i wycisk nie był łatwy :D Ale myśle że jest miejsce jeszcze na [...]
Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, mimo że miałem spory spadek siły z wiadomych przyczyn %-) Klata została zmasakrowana ! Ogólnie mój nowy plan jest moją modyfikacją planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap [...]
Dzisiejszy trening nóg, to był prawdziwy ZAJAZD. Mimo że siady dalej są dla mnie problematyczne ze względu na biodra to powrót do nich dał mi ogromną frajdę. Tak jak mówiłem musiałem odrobić dzisiaj trening dwugłowych bo zapomnialem je zrobić po plecach. Sam trening czwórek totalnie mnie zniszczył, ludzie patrzyli troche na wariata jak po serii [...]
Przypomne jeszcze moje makro. W tym tyg potrenuje 5 dni z rzędu i dopiero zrobie 1 dzień wolny i lece dalej :P Póki nie będzie problemów z regeneracją to będe tak leciał, jeśli będe potrzebował odpocząc to będe robił gdzies po 2-3 treningach dodatkowych day off ;) B 240g W 275g T 120g Za 3 dni dokładam kolejne węgle :D Dzisiaj tak wygląda dietka [...]
Teraz na pewno prio na klate i łapy, nogi zauważyłem że coś się powoli poprawiają i tak, myśle że nie ma sensu ich trenować 2x w tyg ale być może czwórki w kolejnym planie będe robił jakoś częściej. Jakiś dziwny przypadek dziś miałem, w nocy budziłem się co około godzinę i cała noc bolała mnie głowa... Rano też bolała i byłem mega nie wyspany, [...]
Znów dzień nó... przysiadów %-) Jakoś bez, rano pisałem diety miałem mega jasny umysł itd a potem nagle zmułka, po personalnym rano chciało mi się już iść spać, ale trening musial być zrobiony :) Ostatni 2-3 dni troche podjadałem więcej już powinienem %-) ale dziś tylko burger z okazji walentynek i kończe z jedzeniem syfu xD ciekawe co waga [...]
haha :D W Barbershopie wczoraj się już mną zajęli %-) /SFD/Images/2016/4/8/a1af3a3fe41449aab483f11413bb976c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-08 09:53:41 Robinson \-)
Wczoraj miały być łapy ale wypadł nieplanowany wyjazd nad morze do między :D Dietka off %-) Mega mało kalorii ogólnie, rybka z frytkami i surówkami, duży lodzik włoski i 4 desperadosy na plaży %-) Dzisiaj nadrabiam trening łap za wczoraj + 2 personalne i potem koszykówka :) Jutro zaczynam na poważnie redu, dodam na początek 1 trening [...]
Forma ciągle do przodu, może się wyrobie do końcówki lata :D Dam dziś jakieś foto poglądowe ;) Klata 1. Wyciskanie sztangi poziom 5x5 5x40kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x105kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x12-10 12x20kg 12x25kg 12x30kg 10x30kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x12-15 15x23kg 15x23kg 12x23kg 3b. Squeezy Press na skosie dodanim 3x10-8 [...]
[...] w wąskim uchwycie - 4 serie - wyciskanie francuskie sztangą - 4 serie 3 dzień. nogi: siady 4s prostowanie maszyna 4s uginanie maszyna 4s wspiecia 4s barki: militarry press 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s aha, w ankiecie napisales ze brak diety, to nie wiem po co Ci te suplementy suplementy Ci NIC nie dadzą bez diety pieniadze w [...]
Jako że dziecko po przebudzeniu znowu zasnęło w 2 minutu :) Korzystam, żeby zdać relację z pierwszych dni treningowych. TYDZIEŃ 1 Dzień 1 (10.06.2013) Miska: omlet (owiec, jaja, wiórki, jagody) banan, mozzarella, pomidor pierogi (łopatka wieprzowa, mąka pełnoziarnista, kapusta z grzybami, masło) pierś, ryż brązowy, buraki + 2 litry płynów (woda, [...]
Dzień 7 (25.08.2013) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a8e849ae06049b8842dfe39bc50d816.png Dzień 1 Tydzień 2 (26.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f05ab3d5e9bc435e93bd63ef6bb84445.png Niedociągnęłam miski, bo dzisiaj był pierwszy dzień w pracy po macierzyńskim i troche po omacku z jedzeniem a wieczorem przy kolacji podliczyłam i za mało wyszło [...]
witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]
Trening Pon: Przysiady 5 s 5p. Podciąganie szeroki know-how 50 p. start 5 kg Wiosłowanie 3s 5 p. Uginanie ramion ze sztangą 4 s 8 p. Martwy ciąg 1s Wto : Rozpiętki 3 s 10 p. Wyciskanie na płaskiej 3 s 5 p. Wyciskanie żołnierskie 4 s 5 p. Dipsy 4 serie Martwy ciąg 1s Mógłby ktoś zmodyfikować mój obecny plan? A i jeszcze jedno zdjęcie [...]
pat34 - Living Life On Your Own Terms
